ЗАРЯДКА В ЛАГЕРЕ: ЧТО, КАК И ПОЧЕМУ?

ЗАРЯДКА В ЛАГЕРЕ: ЧТО, КАК И ПОЧЕМУ?

        Утренняя зарядка — один из обязательных пунктов в распорядке дня как загородных оздоровительных лагерей, так и городских лагерей дневного пребывания школьников. Несложные, доступные каждому ребенку комплексы упражнений подбирают и записывают в программу работы лагеря перед открытием. 

Зарядку проводят до завтрака на открытом воздухе под ритмичную, улучшающую настроение, заряжающую бодростью и позитивными эмоциями музыку. Простые в выполнении, эффективные комплексы упражнений для разминки, тренировки отдельных групп мышц, формирования правильной осанки и растяжки — в нашей статье. 

Комплекс №1 (для детей 7—9 лет): 

1. Ходьба на месте (средний темп), высоко поднимая колени. 2—3 мин. 

1. Прыжки на месте (средний темп, невысоко). 2—3 мин. 

1. Круговые махи раскинутыми в стороны руками. 2—3 мин. 

1. Наклоны вправо—влево. Руки на поясе. По 7—8 в каждую из сторон. 

1. Наклоны вперед—назад. Руки в стороны. По 7—8 в каждую из сторон. 

1. Приседания в произвольном темпе. 8—10 повторов. 

1. Наклоны головы вправо—влево—вперед (очень медленный темп). По 5—6 в каждую сторону. 

1. Упражнение с мячом либо гимнастической палкой. Школьники берут предмет двумя руками, после чего поднимают их над головой и слегка заводят локти за спину, пытаясь как можно ближе свести лопатки. 

Комплекс №2 (для детей 8—10 лет): 

1. Ходьба на месте (средний темп), высоко поднимая колени. 2—3 мин. 

1. Бег на месте (средний темп). 2—3 мин. 

1. «Самолет». Руки разведем в стороны. Корпус наклоним параллельно полу. Выполним по 5—6 поворотных движений туловища вправо и влево. 

1. Круговые вращения бедрами. По пять вращений по часовой стрелке и против. Важно следить, чтобы верхняя часть туловища оставалась при выполнении упражнения неподвижной. 

1. Наклоны вперед—назад—в стороны. По пять наклонов в разных направлениях. 

1. Приседания в произвольном темпе. 8—10 раз. 

1. Упражнение «Ножницы» (необходим гимнастический коврик). Предложим школьникам лечь на спину, поднять и распрямить ноги, развести их в стороны и выполнять перекрестные движения. Достаточно 5-7 повторов. 

1. Попросим детей встать на четвереньки и постараться максимально прогнуть спину. Вначале — вверх, затем — вниз. По 4—5 движений. 

Делайте зарядку и будьте здоровы!